0618 946 036 info@poweredbybarry.nl
<< Ga Terug

——————> De food app <——————
&
Voeding loggen

Hallo allemaal !

Vandaag wil ik jullie even mee nemen in de food app, en dan voornamelijk hoe ik het doe .

Iedereen heeft ze eigen manier, maar voor velen blijft het erg moeilijk en vandaar dat het me wel goed leek even te laten zien hoe ik het doe .

En geloof me, als je resultaat wil
Moet je ecchttt loggen, voeding is 70% van je verandering naar versie 2.0, genoeg slaap en sporten zijn de andere 30% .
Je kan niet gokken wat je gegeten hebt of denken dat het wel goed is, iedereen die wel is een dag volledig ingevuld heeft zonder iets te veranderen aan ze voeding weet dat hij of zij de plank volledig mis slaat .

Pas als je traint op onderhoud en iedere dag hetzelfde eet kan je het misschien gokken, dan nog ga je vaak stuk op de vetten, zeker in het begin als je de kennis “ wat zit er in me eten” nog niet hebt .

Ik weet dat er meerdere manieren zijn, maar een ieder heeft zo ze voorkeur, werkt jou manier anders als die van mij ?
Post hem dan hier onder als je wilt, en wie weet kan je iemand helpen om het voor hem of haar makkelijker te maken .

Maar goed, hoe log ik en waarom doe ik het zo .

We beginnen met de 2 belangrijkste dingen .

Calorieen en eiwitten .

Zorg dat je iedere dag minstens je calorieën aantal en eiwitten haalt, deze zijn verreweg het belangrijkste .

De eiwitten omdat deze je spieren herstellen en opbouwen, en een legio aan andere belangrijke taken binnen het lichaam volbrengen .
Hou deze lekker hoog, 120% is geen uitzondering en geen probleem, mits ….

Je het aantal calorieën haalt .
Calorieën heb je nodig, het is je energie .
Het calorieën aantal wat aan jou voorgeschreven is is al een tekort !!!!
Als je dus exact je aantal haalt heb je alsnog te weinig binnen gekregen .

Dit hoort zo .

Jou calorieën behoefte is gebaseerd op kilo’s kwijt raken, voor een ieder verschillend hoe veel .
Alsj je dus nog minder eet, dan heb je nog minder binnen gekregen .

Makkelijk voorbeeld .
Je moet 1500 maar je hebt 1300 .
Dan heb je 200 te weinig + het geen wat al in mindering is gebracht afhankelijk van wat je af wil vallen, dit kan dan dus zomaar 500 zijn, en dat is te veel …

Probeer altijd binnen een marge van 200Kcal er boven of er onder te werken, maar streef naar perfectie .

Andere werken met een calorie overschot ( ja dat kan ook )
Een calorie overschot hanteer je als je al droog bent en meer spiermassa aan wilt komen, dit systeem gebruik ik momenteel, en er zouden er 3 onder jullie moeten zijn die dit ook moeten doen, jullie weten wie jullie zijn ☺️?.

Hier werkt het in principe hetzelfde .
Calorie overschot bouwt spieren op, heb je geen overschot, dan heb je geen spiergroei ..

al je training voor niks …
dit geld ook voor de anderen die hun eiwitten en calorieën niet halen .
Het rendement daalt in een klap naar 30% .
En dat is zonde, want sporten is zwaar….

( vragen over iets wat ik schrijf ? Stel ze hier onder !! Stomme vragen bestaan niet )

Zorg dus dat je het haalt …

Verbranden calorieën .
Gedurende de dag verbrand je ook calorieën sommige zijn normaal en verbrand je altijd, zoals de stappen teller ( mits je niet een 4 daagse gaat lopen )
Deze calorieën zijn ingebouwd in je aanbevolen hoeveelheid calorieën .

Maar extra verbranden calorieën zoals een houseparty waar je 6 uur staat te dansen, of een uur zwemmen, of een uur sporten etc etc, deze zijn niet in te schatten, dit moet je dus loggen !!
Dit zijn extra verbranden calorieën die je ook weer bij moet eten, zonder brandstof loopt de motor niet !!
1500 + 1 uur zwemmen a 200 Kcal is dus 1700 ….
doe je toch 1500, dan heb je wederom te weinig .

Als je alles netjes logt wat extra is zou bijna alles al vanzelf moeten gaan, de food app zegt. ( voorbeeld ) 1500 Kcal en telt de verbranden er al bij op voor je , zorg dat je ze haalt .
Uiteindelijk weet je puur door herhalen precies wat je doet en verbruikt .
Ik weet zonder te kijken dat ik 3086Kcal per dag moet eten op sport dagen, en op rust dagen ( geen sport 2400 Kcal )
Niet omdat ik een fotografische geheugen heb of hoog begaafd ben ? maar puur door herhalen, herhalen..herhalen..herhalen… nieuwe gewoonte geboren …

En dan word het leuk, want hoe maak ik een perfecte dag ?
In principe is het aantal Kcal per dag anders ..

Zo doe ik het …

Onderstaand heb ik een filmpje gestopt met een aantal van mijn dagen, ik heb Kcal over, dit is me stappen teller .

Ik zorg dat ik iedere dag mijn Kcal haal en mijn calorieën via het volgende systeem,

Ik hou praktische iedere dag hetzelfde aan tot 5 uur .
Iedere dag eet ik ongeveer hetzelfde aantal Kcal tussen opstaan en avond eten, al deze voeding is eiwit rijk, zo ben ik er van verzekerd dat ik tegen de avond al bijna al me eiwitten binnen heb gekregen .

In mijn lijst betekend dit dat ik ongeveer zo’n 1200 Kcal eet overdag ( 1/3 van wat ik mag )
Zo hou ik voor het avond eten ( waar het vaak snel mis kan gaan ) meer dan genoeg over om met de familie mee te kunnen eten.

Ik log mijn avond eten als volgt .
Alles wat ik in mijn avondeten stop laat ik in de verpakking op de aanrecht staan, ik scan alle streepjes code’s en bepaal wat ik ga eten .

Vrijdag had ik kip tandoori gemaakt met appel en broccoli .
Ik koop een pakje rijst waar 4 zakjes in zitten, en besluit dat ik er daar 1 van op ga eten, maar ik ga ze alle 4 maken .
Zodra mijn gerecht dus af is weet ik dat ik 1/4 van de pan ga eten, ik scan de rest dus ook allemaal, de groente,de kip,de appel, de kruiden etc etc en log in me app van alles 1/4de .
Zo weet ik voor dat ik ga eten al wat ik binnen ga krijgen en wat ik over heb, of als ik te veel heb gelogd wat ik er af moet halen voor ik het binnen krijg.
Dit klinkt heel ingewikkeld maar is echt in 5 minuten gebeurd .
Nu weet ik dus dat ik zonder te kijken tijdens het avond eten zo 1/4 van de pan op me bord kan scheppen .

Als ik het goed gedaan heb heb ik nu nog iets over, dit verschilt dus iedere dag want ik eet iedere avond wat anders .

Het tekort eet ik savonds tijdens me laatste maaltijd tussen 9 en 10 .

Soms is dat dus maar 1 eiwit shake die ik zelfs met water moet aanmaken want anders heb ik te veel, en soms zijn het 6 crackers met smeerworst, alles is mogenlijk .

Let wel, heb je veel over en geen zin in 6 crackers of kwark of weet ik veel wat, dan mag je dus ook een chips nemen of een chocolaatje !! Mits de rest van je dag gezond is en je niet over je Kcal heen gaat vergeet niet, in principe is niks verboden, mits het in je schema past en 80% van je voeding uit gezonde dingen bestaat . .

Op deze manier heb je wat leuks om naar uit te kijken in de avond .

In mijn onderstaande filmpje kan je mischien nog wat producten vinden die voor jou ook goed zijn, maar je weet, ik weet overal een oplossing voor of alternatief, dus altijd alles vragen !!!!
Je hebt mij daar tenslotte voor, gebruik me ???

Uiteindelijk hebben we nog de vetten en koolhydraten om te bespreken .
In principe zijn ze allebei calorieën .

Wat is dan het verschil….

Een suiker patiënt eet liever meer vetten dan koolhydraten ( suiker )
Iemand die zwaar lijvig is eet liever koolhydraten als vetten ( vetten slaan sneller op koolhydraten zijn sneller verbrand )
Maar het is een beetje om het even .

Omdat je de vetten het snels binnen krijgt is het het wijst om die te beperken, puur omdat je anders in de avond nog 500 Kcal moet eten, maar je vetten zijn al 100% .
Dat word lastig om iets te vinden met 0% vetten maar wel Kcal .

Je moet proberen om deze 2 laag te houden, ze zijn het minst gezond voor je .

Maar 70% koolhydraten en 99% vetten maar wel genoeg eiwitten en Kcal is prima ?.

Heb je een keer 120% vetten maar 70% koolhydraten maar wel 100% eiwit en je Kcal goed, prima dag ?.

Alle andere variatie’s waarbij je eiwitten optimaal zijn en je Kcal per dag voldoende zijn is oké .
Mits je natuurlijk niet 50% er boven gaat zitten, dat is de helft meer ….

Maar je hebt daar speling en mag een beetje compenseren .

Hou wel in je achterhoofd dat koolhydraten je lui maken, altijd smaken naar meer en de cellulitis op je benen daar vandaan komen …
ze doen veel met je hormonen en energie balans .

De vetten hebben eigenlijk als enige nadeel dat je die het snelst op slaat mits je ze te veel hebt, boven je dagelijkse Kcal uit wel te verstaan !!!
En je hebt ze zo binnen, we hebben allemaal wel is 1 eet lepel olijf olie gelogd, voor het aantal kcal wat daar in zit kan je een halve doos crusly op eten, deze geven dus verre weg de minste voldoening .

Eiwitten moet je basis zijn ……

Dan wil ik jullie nog even vertellen wat je kan verwachten met afvallen .
Als je je eet gewoonte veranderd, hoe klein dan ook, en je bent consequent met deze verandering, dan merk je het resultaat pas na 14 dagen !!!
Je moet dus minstens 14 dagen vol
Houden ongeacht wat de weegschaal uit spuugt wil je weten wat het resultaat is van je aanpassing .

Het lichaam kent geen tijd, geen dagen geen ochtend geen avond, het werkt gewoon licht donker wakker slapen, je lichaam weet het niet .
Het is officieel bewezen dat het lichaam zijn routine pas aanpast na 14 dagen, weet dit, dan hou je het beter vol .
Ups en downs, het kost tijd, je zou zelfs eerst 3 dagen zwaarder kunnen worden om vervolgens binnen 2 dagen 2 kilo kwijt te zijn, het kan echt.

Maar dan moet je wel consequent zijn en volhouden .

Tot tot slot wat aanvullende informatie .

Mocht je nu een dag te veel of juist te weinig gegeten hebben en je kan het niet meer goed maken vandaag .
Probeer dan je eet schema te evalueren per week .
Zoals eerder gezegd heeft jou lichaam geen idee wat voor dag het is, het neemt een gemiddelde gebaseerd op wat jij de afgelopen tijd hebt gedaan.
Als jij je voedings schema bekijkt per week, dan kan je foutjes goed maken voordat je lichaam door heeft dat jij foutjes hebt gemaakt .

Heb je op maandag 500 Kcal te veel gegeten ?
Eet dan de aankomende dagen gewoon 5 dagen lang 100Kcal minder per dag .
Zo kan je een cheat meal of een dag uit eten toch makkelijk goed maken .
Je zou zelfs preventief rekening kunnen houden als je op maandag al weet dat je zaterdag een feestje hebt .
En zo werkt het andersom ook met 500 Kcal te weinig .

Vanavond moet ik uit eten naar een pizza tent .
Nu kan ik je vertellen dat dat zelfs met mijn 3000 Kcal niet goed komt als ik daar geen rekening mee houd .
Ik los dit op door eigenlijk de hele dag kwark te eten of shakes night protien, dit vult allemaal prima, is bijna geen Kcal maar wel een kruiwagen vol eiwitten .
Zo stap ik vanavond het restaurant in met nog 2000 Kcal over en me eiwitten al op 80% .
Ik kan lekker uit eten …
Zo kan jij het ook doen, je moet alleen slim zijn.
Ik kan deze dag nog niet delen, omdat hij nog niet klaar is als ik dit schrijf ? mocht er interesse zijn hoe ik dat dan doe, geef dan even een gil, dan post ik dat morgen nog, wat dus vandaag is, want ik schreef het zaterdag, maar het is nu zondag, voor het filmpje van de zaterdag … he ??…??

Mocht je het irritant vinden om iedere keer de Kcal van de stappen teller er af te halen ?
Zet die dan gewoon uit .. ( na de uitdaging? ) en log je extra loop afstanden bij de oefeningen .

Iedereen zijn inzet is in de sportschool echt geweldig !!
Dus blijft resultaat uit dan moet je echt serieuzer gaan loggen, het is echt heel belangrijk …

Goed, ik hoop dat ik jullie bij deze iets geleerd heb, of dat sommige dingen makkelijker of duidelijker voor je zijn nu, is dat niet zo, of heb je nu nieuwe vragen, stel ze als reactie, graag zelfs !!!

Groetjes,
Barry ?????

 

Share This

Deel dit bericht

Deel dit bericht met je vrienden..!